Amikor kisbabája van az embernek, az sokkal nagyobb terhelést jelent fizikailag, mint azt valaha is gondolnánk. Az alváshiány, vagy rendezetlen alvás mindenkit kimerít.
Íme néhány jó tanács, hogy könnyebb legyen ez az időszak.
Anyukáknak
- Amikor végre szundít egy kicsit a kisbabánk, ne érezzük úgy, hogy akkor most kell haladnunk a házimunkával vagy olvasgatnunk kéne. Felejtsük el a mosatlan edényeket, halkítsuk le a telefonunkat, és pihenjünk le mi is! Ha a baba felkel, úgyis újra talpon kell lennünk, használjuk ki ezt a kis időt mi is alvásra!
- Legyünk objektívek – Újdonsült anyukák gyakran érzik úgy, hogy már sose fognak jól aludni. De az ilyen aggodalmak, negatív gondolatok csak megnehezítik az elalvást, amikor alkalom nyílik rá. Ehelyett nézzük objektíven a dolgokat, vegyük észre a jelen megnyugtató pillanatait, mint a takaró puhaságát a kezünk alatt, ez segít megnyugtatni a gondolatokat, és segít az elalvásban.
- Alvást segítők – Amikor alvásidő következik, nagy lehet a kísértés, hogy a TV előtt aludjunk el vagy altatót szedjünk be, de ez csak rövidtávon segít, hosszútávon problémásabbá teszi az alvást. Próbáljunk természetes módszerekkel elaludni, tartsunk napi ritmust magunknak és a babánknak is.
- Lássuk a végét – Annak tudatosítása, hogy az álmatlan éjszakák nem tartanak örökké. A legtöbb baba a 6. és a 9. hónap között megtanulja átaludni az éjszakát az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint.
- Ne igyunk kávét – Bár csábító lehet egy kávé, amikor fáradtak vagyunk, próbáljuk elkerülni a serkentőket délután 2 után, mert ezektől nehezebben alszunk el.
Babáknak
- Nappal és éjszaka – Tanítsuk meg kisbabánknak az éjszaka és a nappal közti különbséget! Húzzuk szét a függönyöket és játsszunk napközben, kapcsoljuk le a fényeket és lassuljunk le éjszaka. Hamarosan a kisbaba is érzékelni fogja, hogy alvásidő következik.
- Napközbeni szundítás – Ha a kisbaba túl sokat szundizik napközben az befolyásolhatja a nappal-éjszaka ritmusát. Csak az életkorának megfelelő időt aludjon napközben és ne túl közel az éjszakai alvás időpontjához.
- Lefekvési rituálék – A vacsorát követő halk játék, fürdés és altatódal minden este lefekvés előtt segíti a nappal-éjszaka ritmus kialakítását. A kisbabák megtanulják, hogy mikor következik a lefekvés.
- Vissza az alapokhoz – Megszokott dolog az esti mese, ami generációk óta segíti a kicsiket az elalvásban. Egy a gyerek életkorának megfelelő könyv elolvasása halvány fények mellett megnyugtató hangon a legjobb, amit tehetünk a nyugtató alvásért és agyfejlődésért.
- Rend és nyugalom – Teljesen normális, hogy a kisbaba nyöszörög és sír, amikor lefektetik aludni. Segítsük őt az önmegnyugtatásban azzal, hogy kicsit arrébb ülünk, nem érintjük meg őt, csak időnként (fél-egy percenként) jelezzük neki jelenlétünket egy megnyugtató „Anya itt van, alvásidő” jellegű mondattal.