A meditáció jót tesz az egészségünknek, hogyan érdemes csinálni, és miért jó nekünk.
Egyre elterjedtebb a gondolat, hogy a meditáció jót tesz az egészségünknek. De sokszor a meditációról az jut eszünkbe, hogy lótuszülésben kell teljesen elmerülni magunkban, és úgy érezhetjük, hogy nekünk ez nem megy. De valójában a meditációnak sok formája lehet és nem is kell órákat rászánni naponta ahhoz, hogy érezhessük jótékony hatását. Sőt még olyan sincs, hogy tökéletesen kéne csinálni.
Pont az a lényege, hogy engedjük el a teljesítménykényszert és a kötöttségeket. Pár percre szánjunk időt arra, hogy csak hallgassuk a gondolatainkat és semmi másra ne figyeljünk, ne csináljunk valamit állandóan. Persze a gondolataink zsongani fognak, de ettől nem kell úgy érezni, hogy ez nem nekünk való, ez teljesen természetes. Pont ez a lényeg, hogy ne ítélkezzünk se magunk se a gondolataink vagy az érzéseink felett, bármi jön, hagyjuk elszállni.
De mi mindenre jó egy kis meditáció?
Javítja az egészségedet:
Erősíti az immunrendszert, csökkenti a fájdalmat, sejtszinten csökkenti a gyulladást.
Boldogabbá tesz:
Növeli a pozitív érzéseidet, csökkenti a depressziót, a szorongást és a stresszt.
Javítja társas kapcsolataidat:
Növeli az érzelmi intelligenciát, megértőbbé tesz, és kevésbé érzed magad tőle egyedül.
Növeli az önkontrollt:
Javítja az érzelemszabályozási képességet, és az önismeretet.
Megváltoztatja az agyat:
Növeli a szürkeállományt, és az érzelemszabályozáshoz, pozitív érzelmekhez és a figyelemhez kapcsolódó területeket.
Növeli a hatékonyságot:
Növeli a koncentrációt, figyelmet, javítja a memóriát, növeli a kreativitást.
Bölcsebbé tesz.
Segít felismerni, hogy nem vagyunk a gondolataink, érzéseink rabszolgái. Lehetünk bármilyen érzelmi állapotban, nem kell, hogy az irányítson minket. És bár a külső körülményeket nem mindig tudjuk irányítani, de azt igen, hogy milyen hatással vannak ránk.
Hogyan meditálhatunk a legegyszerűbben?
Válasszunk egy nyugodt helyet, ahol nem fognak megzavarni minket. Határozzuk meg előre, hogy mennyit fogunk meditálni, különben könnyen hamar feladjuk, ha nem megy rögtön. Lehet ez 5-10 perc is, nem kell órákat tölteni vele. Helyezkedjünk el kényelmesen, akár ülve vagy fekve. Hunyjuk be a szemünket. Figyeljünk a testünk érzéseire: érzünk valahol fáradtságot? Vagy tele vagyunk energiával? Kényelmetlen valami? Csak figyeljünk a testünkre, miközben nyugodtan lélegzünk.
Ezután koncentráljunk a légzésünkre, figyeljük azt a pontot a testünkön, ahol érzékeljük a légzésünket: torkunkban, mellkasunkban, hasunkban, bárhol.
Ha valahova elkalandoznak gondolataink, vezessük vissza a légzésünkre. Ha bármi eszünkbe jut, csak figyeljük kívülről, hagyjuk, hogy elszálljon a gondolat, ne ítélkezzünk.
Lehet anélkül is „meditálni”, hogy egyáltalán meditációnak tekintenénk, néha pár perc nyugodt „semmittevés”, a gondolatainkra figyelés jótékony hatású lehet, utána jobban bírjuk a terhelést és nyugodtabbak is leszünk.