Mindennapi életünk része a stressz. De mit tehetünk, hogy ne ártson?
A stressz szerepe életünkben nem csak negatív: gondoljunk csak a különféle extrém sportokra. Ezek is stresszt okoznak, mégis sokan élvezik a veszélyes tevékenységeket. Mégis legtöbbször negatív értelemben használjuk a stressz kifejezést.
A stresszel kapcsolatos hormonok, melyek gyors cselekvésre tesznek alkalmassá, felszabadulnak akkor is, amikor jól érezzük magunkat és aktívak vagyunk és akkor is, amikor feszültek vagyunk és félünk. Mi okozza mégis a különböző hatást a szervezetünkben? A stresszre adott válaszunkat elsősorban a helyzetről alkotott gondolataink határozzák meg: rossznak érezzük-e, milyen tapasztalatok kapcsolódnak hozzá, a múltban mivel jártak számunkra.
A stresszválasz tulajdonképpen arra készít fel minket, hogy aktívan meg tudjunk küzdeni a helyzettel, vagy el tudjunk menekülni. Ez nagyon régen még elég is volt, amikor az ember élete védelmében ezeket megtehette. De mai világunkban többnyire nem az életünk a tét és nincs is feltétlenül lehetőségünk sem aktívan harcolni, sem elmenekülni. A napi stresszforrások: munka, társas kapcsolatok, család, gyerekek mind olyasmi, ami elől nem menekülhetünk el, és a helyzetek nem megoldhatók harccal. Ráadásul gyakran előre vetítjük a negatív helyzeteket, aggódunk, és még a kellemetlen helyzet után is azon jár az agyunk. Tehát a stresszes érzés nagyon hosszan eltarthat. Mit tehetünk ilyenkor?
4 fő módja van a stresszel való megküzdésnek:
1. Megváltoztathatjuk a helyzetről való gondolatainkat.
A kudarcokat értékelhetjük lehetőségként, a frusztrációt kihívásként és a sértéseket figyelmen kívül hagyhatjuk. Ha számba vesszük az életünkben lévő jó dolgokat, az segíthet megbirkózni a rosszakkal.
2. Választhatjuk azt, hogy változtatunk a helyzeten, elmenekülünk, vagy elkerüljük a kellemetlen szituációkat.
Bár néha nehéz, de gyakran érdemesebb, mint idiótákkal harcolni.
3. Koncentrálhatunk a megküzdési képességeinkre és erősségeinkre.
Ha tapasztalatokat gyűjtünk a különböző nehézségekkel való megküzdésben, az megerősíthet minket, kevésbé uralkodik el rajtunk egy új helyzet kapcsán a félelem. A társas támogatás is nagy segítséget jelenthet, a barátokhoz fordulás, az érzés, hogy valaki mellettünk áll, csökkenti a stressz hatásait.
4. Megváltoztathatjuk azt, ahogy fizikailag reagálunk a stresszre, illetve leállíthatjuk a stresszválaszt már a kezdetén.
Ha kellemetlen helyzetbe kerülünk, először vegyünk pár nagy levegőt, hogy megnyugodjunk. Általában pedig feküdjünk le korán, étkezzünk egészségesen, mozogjunk rendszeresen. Válasszunk olyan tevékenységeket, amik megnyugtatják a testünket és elménket is.
Az http://www.everydaypsychology.com/2015/01/4-fs-of-stress-beyond-fight-o… alapján