A meditáció és a testmozgás lehet a leghatékonyabb kezelési mód.
Egy New Jersey-beli Egyetemen elvégzett 2016-os kutatás szerint a depressziót sikeresen csökkenti a meditáció és aerobic feladatok együttese. A tudósok már eddig is tisztában voltak vele, hogy ez a kétféle tevékenység önmagában kedvezően befolyásolja a depressziót, de ez a kutatás bebizonyította, hogy együttesen még erősebb a pozitív hatás.
Az egyetem kutatói 22 depresszióban szenvedő és 30 egészséges tanulóval végeztek egy 8 hétig tartó kísérletet. Az alkalmazott terápia 30 perces meditációs gyakorlatból és azután 30 perces aerobic feladatból állt. Emellett azt az instrukciót kapták a résztvevők, hogy, amikor a gondolataik a múltba vagy a jövőbe kalandoznak, fókuszáljanak a légzésükre. A terápia fő célja az volt, hogy a résztvevők új készségeket sajátítsanak el, melyek segítik őket abban, hogy a stresszes eseményeket kezelni tudják. Azzal, hogy megtanulják fókuszálni a figyelmüket, új kognitív készségeket gyakorolnak be, melyek segítségével jobban fel tudják dolgozni az információkat és kezelni tudják a nyomasztó múltbeli emlékeket.
Ez volt az első alkalom, hogy ennek a kétféle terápiás módszernek az együttes hatását vizsgálták depresszió esetében. Azt találták, hogy a mentális és fizikai tréning segített a depresszióban szenvedőknek megakadályozni, hogy a problémák és negatív gondolatok elhatalmasodjanak rajtuk.Az eredmények szerint a két hónapig napi kétszer elvégzett lelki és testi gyakorlatok 40%-kal csökkentették a depressziót.A résztvevők kevesebb depressziós tünetről számoltak be, és bevallásuk szerint kevesebb időt töltöttek a negatív helyzeteken aggódva, mint a kísérlet előtt.
A depresszió Amerikában majdnem minden ötödik embert érint élete során, gyakran kamasz- vagy fiatal felnőttkorban jelentkezik. Napjainkban a leggyakoribb kezelési mód a pszichotropikus gyógyszerek alkalmazása, amelyek az agyi kémiai folyamatokat befolyásolják, szabályozzák az érzelmeket és gondolkodási mintázatokat egy beszédterápiával egybekötve, ami működhet, de jelentős időt és elkötelezettséget igényel a páciens részéről.
A kutatásban alkalmazott meditáció + aerobic terápiának az az előnye, hogy bár kitartóan, rendszeresen kell gyakorolni, de hatékonyan javítja a mentális és kognitív egészséget és bárki, bármikor ingyen gyakorolhatja.